En hoeveel tijd brengen we zittend door in het transport of aan tafel! Dus we betalen hiervoor met verschillende ziekten, waaronder cervicale osteochondrose. Tja, wat moeten we ermee?
Het is voor iedereen anders
Cervicale osteochondrose is geen griep die plotseling ‘aanvalt’: pathologische veranderingen in de wervels ontwikkelen zich langzaam, ‘volwassen’ en winnen aan kracht. En in de regel letten we niet op de allereerste signalen, omdat we er niets van weten. Deskundigen zeggen dat als u plotseling het gevoel krijgt dat het ongemakkelijk wordt om op een hoog kussen te slapen of als uw handen zonder duidelijke reden gevoelloos en koud worden, het tijd is om naar een arts te gaan.
Omdat we allemaal verschillend zijn, heeft iedereen zijn eigen ‘specifieke’ manifestaties van de ziekte. Maar als ‘het proces is begonnen’, ‘signaleren’ de volgende symptomen meestal dat er problemen zijn begonnen:
- paroxismale, pijnlijke hoofdpijn, die meestal achter in het hoofd begint en zich vervolgens uitbreidt naar de kruin en de slapen;
- pijn in de schouder, onderarm, handen;
- gevoelloosheid, branderig gevoel, tintelingen in de armen of benen;
- duizeligheid en zelfs flauwvallen bij plotseling draaien van het hoofd;
- oorsuizen;
- soms drukkende pijn in het hartgebied, uitstralend naar het schouderblad en de onderarm. Bij osteochondrose kan de aandoening, in tegenstelling tot angina pectoris, enkele dagen aanhouden en zelfs verergeren.
Stap niet op dezelfde hark!
We moeten leren samen te leven met elke chronische ziekte, en cervicale osteochondrose is daarop geen uitzondering: periodes van relatieve rust worden vervangen door exacerbaties, die we zelf vaak uitlokken. Laten we dus leren “de lijn vast te houden” – om situaties te vermijden die een nieuwe aanval zouden kunnen uitlokken.
Welke precies? Lees of kijk geen tv terwijl u in bed ligt, om de nekwervels niet te overbelasten. Wees voorzichtig met huishoudelijke klusjes waarbij u uw hoofd lange tijd omhoog moet houden of, omgekeerd, naar beneden moet houden: behang plakken of een bloembed wieden met uw favoriete bloemen is bijvoorbeeld niets voor u.
Terwijl u achter de computer zit, neem dan elk half uur een pauze om uw nek de kans te geven om te rusten. Draai uw hoofd niet helemaal tijdens het rijden. En vermijd in het algemeen altijd en overal plotselinge, impulsieve bewegingen van uw hoofd en nek.
De Fab Vijf
Het is onmogelijk om voor altijd van cervicale osteochondrose af te komen, ongeacht welke effectieve behandelmethoden u worden beloofd. Maar het minimaliseren van de "bezoeken" van een onaangename gast is heel goed mogelijk.
Om aanvallen en exacerbaties te voorkomen, moet u twee keer per dag speciale oefeningen doen. Het zal heel weinig tijd kosten. Hier zijn vijf eenvoudige oefeningen, doe ze terwijl je op een stoel zit met je rug recht.
- Kantel uw hoofd iets naar voren en plaats uw handpalmen op uw voorhoofd. Druk je hoofd in je handen. Blijf 10 seconden in deze positie. Herhaal hetzelfde en druk met uw vingers op uw slapen. En nu - naar de achterkant van het hoofd.
- Ga op een stoel zitten, laat uw armen langs uw lichaam zakken, trek uw hoofd naar achteren en draai het langzaam naar links. Bevries deze houding gedurende 30 seconden. Herhaal de oefening door uw hoofd naar rechts te draaien.
- Trek uw schouders omhoog en probeer uw oren te bereiken. Blijf 10 seconden in deze houding. Laat je schouders zakken, haal diep adem en ontspan 10-15 seconden. Herhaal hetzelfde, waarbij u de ene schouder optilt en de andere laat zakken.
- Laat je hoofd zakken en probeer je kin tegen je borst te drukken. Herhaal 5 keer.
- Kantel uw hoofd soepel naar achteren, naar voren, naar links, naar rechts. Herhaal de beweging in elke richting drie keer.
Laten we het aaien, laten we het opwarmen?
Zelfmassage helpt ook om de nekspieren te activeren, hun bloedtoevoer en metabolische processen te verbeteren. Het is helemaal niet moeilijk en duurt niet meer dan vijf minuten, het belangrijkste is om de massage dagelijks te doen. Dus zullen we beginnen?
Neem een comfortabele houding aan op een stoel en ontspan. Druk vier vingers van uw handpalm tegen de achterkant van uw nek en strijk deze van boven naar beneden. Herhaal 3-4 keer.
Doe hetzelfde, maar krachtiger, waarbij je de achterkant van je nek masseert met alleen je duimen.
Wrijf met een cirkelvormige roterende beweging (opnieuw met slechts vier vingers van elke handpalm) over de nek langs de zijkanten van het achterhoofdsbeen en beweeg naar beneden langs lijnen die parallel lopen aan de wervelkolom.
Strek uw nekspieren: eerst, aan de rechterkant, pak met uw linkerhand de spier vast met uw duim en vier andere, knijp hem lichtjes in en beweeg hem met uw duim naar uw handpalm. Herhaal hetzelfde aan de linkerkant van de nek en werk met je rechterhand.
Sluit ten slotte de massage af door uw nek lichtjes van boven naar beneden te strelen.
Vertrouw niet alleen op jezelf
Preventie is heel goed, maar bij osteochondrose zul je met de aandacht van artsen je eigen nek moeten omringen. Zeker als je ouder bent dan veertig. De tijd verandert ons niet alleen extern, maar ook intern - pathologische veranderingen in de cervicale wervelkolom versnellen, en hier wordt de belangrijkste taak het 'monitoren' van de toestand ervan.
De slagaders die bloed aan de hersenen leveren, lopen door de cervicale wervelkolom. Bloedtoevoerstoornissen veroorzaakt door vasculaire compressie leiden tot onaangename complicaties. Een van de meest voorkomende houdt verband met veranderingen in de hypothalamus, een speciale afdeling die "verantwoordelijk" is voor de emotionele toestand, het metabolisme, de bloeddruk, de activiteit van het cardiovasculaire systeem en nog veel meer.
Dit resulteert in slapeloosheid, prikkelbaarheid, geheugenverlies, ernstige migraine en drukstoten.
Als je jezelf wilt helpen, laat je dan testen. Met een röntgenfoto van de cervicale wervelkolom kunt u slechte veranderingen volgen; om de diagnose te verduidelijken, worden magnetische resonantiebeeldvorming, dopplerografie van hersenvaten en enkele andere onderzoeken uitgevoerd.